sanatate

10 beneficii ale sportului pentru sănătate

E greu sa îţi imaginezi un stil de viaţă sănătos fără practicarea cu regularitate a sportului. Mişcarea este viaţă, iar sportul te ajută să ai un corp puternic şi să obţii o speranţă de viaţă mai mare, în condiţiile unui mediu şi unui mod de viaţă ostile sănătăţii noastre.

 De ce să incluzi activitatea fizică în modul tău sănătos de viaţă?

  1. Sportul creşte durata de viaţă

Practicarea cu regularitate a sportului influenţează benefic şi cele mai mici structuri ale organismului nostru. Savanţii au descoperit că persoanele care duc un mod de viaţă activ au lungimea telomerelor mai mare. Ele sunt acele secţiuni de ADN, care protejează capetele cromozomilor în timpul diviziunii celulare şi care cu vârsta au tendinţa de a deveni tot mai scurţi. Sportul acţionează benefic asupra cromozomilor şi a longevităţii vieţii. Mai puţin timp petrecut în poziţie așezată are o legătură directă cu longevitatea, arată studiul suedez publicat în British Journal of Sports Medicine.

  1. Sportul activizează metabolismul

Activitatea fizică este cel mai puternic stimulent metabolic. Nimic nu intensifică în organism procesele metabolice, reacţiile chimice, enzimatice şi de regenerare aşa cum o face practicarea regulată exerciţiilor fizice. Sportul ne ajută să creştem masa musculară şi metabolismul, adică numărul de calorii pe care corpul le arde în stare de repaos şi care, odată cu înaintarea în vârstă, devine tot mai încetinit. Sportul îmbunătăţeşte funcţiile plămânilor, inimii, rinichilor, sistemului nervos. Intensificarea schimbului de substanţe accelerează eliminarea din corp a toxinelor şi deşeurilor metabolice.

  1. Îmbunătăţeşte funcţia insulinei

Insulina este un hormon implicat direct în controlul apetitului şi a masei corporale. Practicarea exerciţiilor fizice îmbunătăţeşte funcţia insulinei, combate fenomenul rezistenţei la insulină, întâlnit frecvent după vârsta de 30 de ani, şi creşte asimilarea glucozei de către ţesuturi şi muşchi. Activitatea fizică regulată previne apariţia unor boli grave, precum sindromul metabolic, diabetul zaharat de tip 2 şi obezitatea asociată acestora.

  1. Practicarea cu regularitate a sportului creşte în organism nivelul de endorfine

Endorfinele sunt substanţe neurotransmiţătoare, sintetizate în creier la nivelul hipofizei şi hipotalamusului, care au receptori în tot corpul. Acestea au un rol important în reglarea somnului, controlul apetitului, metabolism, starea de bine, sexualitate, reglarea temperaturii corpului şi imunitate. Endorfinele sunt considerate hormonii fericirii pentru că reglează starea de spirit, înlătură anxietatea, tensiunea nervoasă, stările de depresie şi predispun către o stare generală de bine. Activitatea fizică regulată reduce în corp şi cantitatea de cortizol, hormonul stresului.

Potrivit unor studii recente, stresul predispune la consumul alimentelor bogate în grăsimi, creşterea necontrolată a poftei de mâncare şi evitarea unor mese.

  1. Exerciţiile fizice menţin sănătatea inimii

Sportul te ajută să previi îmbătrânirea timpurie a organismului. Activitatea fizică regulată reduce în sânge nivelul de colesterol ,,rău’’ şi trigliceride şi creşte fracţia ,,bună’’ de colesterol. Prin urmare, atunci când îţi menţii corpul activ, vasele de sânge sunt mai sănătoase, flexibile, cu pereţii elastici, iar circulaţia sangvină la nivelul organelor corpului se face fără dificultate. Activitatea fizică previne formarea plăcilor de grăsime pe pereţii arterelor inimii, creierului, rinichilor şi altor organe.

Practicarea sportului face plămânii puternici, viguroşi, îmbunătăţind astfel nivelul de oxigenare şi energie al întregului organism.

  1. Sportul menţine greutatea corpului în limite ideale

Activitatea fizică nu te lasă să te îngraşi, pentru că foloseşte caloriile în exces, pe care le-ai consumat şi care au tendinţă să se transforme în grăsimi. Sportul schimbă în organism raportul grăsime/muşchi în favoarea ţestului muscular. Mai multă masă musculară te ajută să arzi grăsimile, inclusiv în stare de repaos, prin creşterea ratei metabolice bazale.

  1. Întăreşte oasele şi previne osteoporoza

Potrivit specialiştilor, femeile cu un mod de viaţă activ îşi păstrează densitatea osoasă înaltă, chiar dacă odată cu avansarea în vârstă sunt mai expuse osteoporozei. Practicarea exerciţiilor fizice sporeşte tonusul muscular, proliferarea celulelor ţesutului osos, mineralizarea oaselor, întărirea articulaţiilor, tendoanelor, fasciilor musculare. Studiile arată că adulţii, care fac mişcare în mod regulat, reduc riscul de fractură a oaselor vertebrale şi şold.

  1. Ajută la creşterea funcţiilor mentale

Sportul dezvoltă reacţie, reflexe, rapiditate în gândire. Mişcarea asigură o bună circulație a sângelui la nivelul creierului, pompează mai mult oxigen şi, potrivit studiilor recente, activizează anumite proteine la nivelul creierului ce sintetizează celule nervoase noi.

  1. Te face să mănânci mai sănătos

Sportul disciplinează, schimbă obiceiuri, te ajută să adopţi un stil de viaţă sănătos şi să ai un organism ferit de boli. Cercetările arată că persoanele implicate într-o activitate fizică regulată conştientizează mai mult importanţa unei diete echilibrate şi sănătoase. Alimentele bogate în vitamine şi microelemente, dar sărace în calorii şi lipsite de calorii goale sporesc efectele exerciţiilor fizice asupra sănătăţii organismului.

  1. Sportul îţi îmbunătăţeşte postura corpului

Pe parcursul zilei, diferite grupuri de muşchi acţionează în sincron pentru a menţine postura scheletului. Dar activităţile zilnice monotone şi obositoare conduc la suprasolicitarea anumitor grupuri musculare, în timp ce altele rămân inactive pentru o perioadă lungă. De exemplu, atunci când îţi petreci toată ziua pe scaun, în faţa computerului, muşchii anteriori ai toracelui şi cei pectorali se atrofiază, în timp ce muşchii spatelui şi cei paravertebrali sunt încordaţi şi suprasolocitaţi întreaga zi. Acest lucru, inevitabil, va conduce la anomalii posturale ale corpului. Exersând la orele de sport muşchii slabi şi practicând exerciţii de extensie a muşchilor tensionaţi, menţinem coloana vertebrală sănătoasă şi înlăturăm presiunea exercitată asupra discurilor şi nervilor intervetebrali.

Sper că te-am convins să faci sport. Decizia îţi aparţine, noi doar te ajutăm să duci un mod de viaţă activ şi sănătos!

Sursa aici.

Mișcarea înseamnă viață, sportul înseamnă sănătate!

Ce, sau cât ne-am face fără sport?

Curele de slăbire sunt la mare moda. De ce? Simplu, pentru că rata obezității este în plină creștere! Deși e mai simplu să prevenim, mulți ajung să se trateze atunci când este prea tarziu. Important este că ajung totuși să conștientizeze și că trebuie să ia masuri. Căutăm în mâncare plăcerea sau recompensa. Dar uitam să corelăm consumul de mâncare cu arderile prin mișcare, sport și efort susținut. ATENȚIE: suntem exemplul copiilor noștri. “Grasule” și “Graso” te urmăresc toată viața. Nu că am fi avut nevoie de o confirmare științifică, dar cercetătorii atrag atenția că jignirile pe care le primesc copiii le afectează încrederea în sine. În special acelea pe teme de greutate. Distrug modul în care copiii își percep corpul și duc la alte probleme. Emoționale și de sănătate.

Sportul te face mai fericit!

Nu, nu este o utopie, ci doar o consecinţă a eliberării unor hormoni responsabili cu starea de bine. Mișcarea este bună nu doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru cea mintală.  Una dintre consecințele efor­tului fizic prelungit este opri­rea, cel puțin provizorie, a fluxului ang­oa­selor și grijilor tale. După 30 de minute de sport, apar gândurile pozitive, chiar creative. Este vorba de efectul de bună dispoziție, care modifică circu­lația sângelui, cu ajutorul hormo­nilor care stimulează psihicul. Efortul duce la secreția de endorfine, iar orice activitate fizică stimulează do­pamina, acest neuro-trans­mițător esențial al acțiunii și al plăcerii. Este adevăratul efect antidepre­siv al exercițiu­lui, cu efect mai durabil decât al en­dor­fi­ne­lor. După asta, grijile tot a­colo ră­mân, numai că le vezi în alt mod, ai luat distanță. Să învingem sedentarismul tradițional, să ne convingem că, oricât ar fi de drastice dietele, corpului îi trebuie mișcare. Iar sportul modelează nu doar muschii, ci și spiritul și starea de bună dispoziție. Apoi, dieta de zi cu zi trebuie să se adreseze sănătății și nu slăbirii, pentru că avem nevoie , trăind într-un mediu de stres și poluare, de antioxidanți, fibre, calciu, amnoacizi.

Tu, cand ai fost ultima data la sala?

Mişcarea fizică este cea care ne ajută să ne tonifiem corpul, să fim mai energici sau chiar să ne îmbunătăţim starea de sănătate. Exerciţii fizice uşoare, antrenamente intense sau tehnici noi, care implică atât corpul, cât şi mintea, toate formele de sport sunt binevenite atunci când conştientizam câte beneficii ne poate aduce acest stil de viaţă.  Comoditatea e uneori mai puternică decât dorinţa de a arăta bine, sănătosi, tonici, în formă. De aceea avem nevoie de motivaţii puternice pentru a ne mobiliza. Să ne autocultivăm  intens rezistența psihică și fizică. Pentru cea fizică te sprijinim noi, instructorii/antrenorii, oferindu-ți idei și trucuri de MIȘCARE.

PuPaFitness EMSFitness

Facebook